Todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina D

Todo lo que necesitas saber sobre la Vitamina D

¿Que es?

La vitamina D, también conocida como colecalciferol, es una vitamina liposoluble que se puede obtener de diferentes formas, ya sea con la ingestión de alimentos, en mayor medida los fortificados o incluso con la ayuda de la luz solar en conjunción con una sustancia química que está presente en nuestra piel, aunque esto último depende de otros factores, ya sea la zona donde se vive, el momento del día, la estación del año o mismo la pigmentación de la misma piel.

Población con una posible deficiencia:

  • Personas con pieles más oscuras, ya que necesitan una cantidad mayor de sol para sintetizarla.
  • Población obesa debido a que esta vitamina es liposoluble y por tanto es “atrapada” por el exceso de grasa.
  • La población anciana a medida que avanza en edad, se pierde la capacidad de la síntesis de vitamina D.
  • Las personas que se expongan poco al sol.
  • Hay medicamentos que interactúan e impiden la absorción de esta vitamina.
  • Ciertas enfermedades pueden provocar que no se pueda absorber de forma correcta esta vitamina, como pueden ser las enfermedades hepáticas, renales y relacionadas con la piel.

¿Para que es necesaria la Vitamina D?

En niños la deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo, enfermedad la cual produce una debilitación y malformación de los huesos.

En adultos esta deficiencia puede causar osteomalacia, lo cual se traduce en dolor óseo y debilidad muscular.

Otros usos con evidencia emergente:

  • Cáncer: Pudiera ser beneficioso en conjunción con el calcio para ciertos tipos de cáncer.
  • La suplementación en ancianos podría mejorar la salud cognitiva.
  • Existen estudios que relacionan la suplementación de esta vitamina con una reducción del riesgo de sufrir esclerosis múltiple.

Cantidad necesaria:

La dosis recomendada para la población general oscila entre las 400-800 U.I. dependiendo de la edad.

Suplementación:

En los casos mencionados anteriormente puede ser interesante la suplementación de esta vitamina, pero al ser una vitamina liposoluble habrá que tener cuidado ya que puede provocar una intoxicación.

Se especula que más de 4.000 U.I. de vitamina D provocaría intoxicación, pudiendo tener náuseas, vómitos, falta de apetito, estreñimiento, debilidad, adelgazamiento, confusión, desorientación, problemas cardiacos o daño renal.

Interacciones:

  • Aluminio: El consumo combinado de Vitamina D con quelantes de fosfato durante un largo periodo, puede generar niveles tóxicos de aluminio en personas con afección renal.
  • Digoxina: Evitar el consumo de altas dosis de Vitamina D ya que combinado puede provocar hipercalcemia, aumentando el riesgo de problemas cardiacos.
  • Anticonvulsivos: Algunos pueden provocar la descomposición de la Vitamina D y reducir la descomposición del calcio.
  • Orlistat: Reduce la absorción de la vitamina.
  • Diuréticos tiacídicos: Estos medicamentos podrían disminuir la excreción urinaria de calcio, si se toma en combinación con Vitamina D, puede causar hipercalcemia.
  • Corticosteroides: Algunos pueden provocar alteración de la absorción del calcio y alterar el procesamiento del cuerpo de la vitamina D.
  • Laxantes: Pueden reducir la Vitamina D y la absorción del calcio.