Melatonina, ¿Necesitas suplementarla?

Melatonina, ¿Necesitas suplementarla?
Sleep hormone melatonin structural formula on white background

La melatonina es conocida como la hormona del sueño, es la molécula principal en la regulación entre sueño y vigilia. A pesar de ser facilmente sintetizada por nuestro cuerpo, también puede variar la producción de la misma por múltiples factores del mundo moderno.

¿Cuales son sus principales funciones y beneficios?

  1. Afecta al ritmo circadiano
  2. Favorece el sueño.
  3. Puede mejorar el “jet lag”.
  4. Mantiene el sistema inmune.
  5. Controla diferentes procesos celulares y es neuroprotector.
  6. Reduce el estrés oxidativo.

¿Por qué puede haber deficiencia?

En el estilo de vida actual, puede ser mayoritariamente por tres motivos principales:

  1. Luz, luz azul, luz de moviles, tablets, etc.
  2. Bebidas con cafeína o excitantes por la tarde, o dicho de otra manera, unas 6-8 horas antes de dormir. En este grupo podemos añadir el alcohol y el tabaco.
  3. El estrés o factores estresantes que eleven este de forma crónica.

Existen otros factores diferentes y que no podemos manejar tanto como los anteriores:

  1. La edad; a mayor edad menos melatonina sintetizará nuestro cuerpo.
  2. Algún medicamento puede alterar la producción de melatonina.
  3. Patologías como el autismo.

¿Cómo aumentarla de forma natural?

Pues como he dicho anteriormente, las luces pueden jugar un papel importante, por eso es aconsejable reducir el uso de dispositivos electrónicos sobre una hora antes de acostarse, incluso es aconsejable dormir con la menor luz posible, que no puede haber nada que nos moleste.

Una buena exposición solar puede ser clave, ya que esta hormona está ligada a los ritmos circadianos.

Evitar lo estresores que dependan de nosotros, como por ejemplo las alarmas fuertes que puedan interrumpir de forma repentina el sueño.

También hay alimentos que pueden favorecer la producción de esta hormona como por ejemplo los frutos secos, las frutas, la avena o la leche.

¿Y los suplementos, qué?

Pues a pesar de los consejos anteriores, a veces es necesario tirar de lo más fácil, en este caso existen suplementos que pueden favorecernos, y podemos encontrar, por ejemplo el de HSN.

Las cantidades que parecen ser efectivas rondan entre 1-6 mg, por lo tanto tenemos margen para ir probando la cantidad que podemos necesitar. Con que la tomes unos 30 minutos antes de acostarte, será suficiente.

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